unoszenie sztangi

[...] barki -wypychanie nóg na suwnicy 4s -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s -wspięcia na palce stojąc 4s -podciąganie sztangi do brody 4s -wyciskanie sztangi zza głowy 4s -unoszenie sztangielek w opadzie 4s Niedziela - klata, bic -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s -rozpiętki na ławce poziomej 4s -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s [...]

Witam. Poniżej przedstawiam mój plan FBW. Proszę o ocene i ewentualne korekty. Do tej pory (3 miesiące) ćwiczyłem splitem 3X w tygodniu. Efekty mizerne, ale brak dobrej diety może być przyczyną. Teraz dieta jest i jest OK. Celem jest masa. Główny nacisk kłade na ramiona, to priorytet ale reszta też jest dla mnie ważna. A Barki: - Wyciskanie [...]

[...] -wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 Środa: Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8/6 -szrugsy 12/10/8/6 -wiosłowanie sztangielką 10/8/6 -ściąganie drążka za głowe [...]

siemka wlasnie zaczynam mase ..wiem , ze lato nie jest do tego idealne ale jednak sie uparlem i prosze mnie nie przekonywac , abym to odlozyl do jesieni...i prosze was o ocenke mojego planu chodzi mi o powiekszenie masy ogolnie ale przede wszystkim klatki gdyz odstaje ona troche od reszy :( oraz powiekszenie reszty dietke.Stosuje dziennie 3,5 g/kg [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku 3 x 10-8 - uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem „ Supinacja" 3 x 10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3 x 10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Kaptury: - szrugsy ze sztangą 5 x 10 Brzuch ćwicze 4 x w tygodniu. Na nogi dlatego [...]

Poniedziałek: Plecy+Brzuch -Podciąganie na drążku szeroko (nachwyt) -Martwy ciąg [...]

Proszę o ocene mojego planu siłowo masowego. Za pomoc daje SOGI Zestaw A (siłowy) NOGI Prostowanie podudzi siedząc 8\6\6 Wspięcia na palce w staniu 8\6 PLECY Podciąganie na drążku 8\6\6 Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15 KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8\6\6 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8\6 BICEPS Uginanie ramion ze [...]

Witam postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy Push & Pull + nogi. Na siłownię będę chodził w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Ułożyłem sobie dwa plany które mam zamiar stosować naprzemiennie. Pon: A Śr: B Czw: A Sob: Nogi Pon: B Śr: A Czw: B Sob: Nogi itd... A Push – Klatka + barki + triceps - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Rozpiętki z [...]

Ehh cos nie moge wyslac posta, wiec probuje dalej Mam 17 lat zaczalem cwiczyc jakos przed majem 2003, wczesniej mialem stycznosc z siłka ale to tak rekreacyjnie Glowne cele : w miare beztluszczowa masa bo juz troche sadelka mam, ale nie jest az tak zle A wiec oto moj plan: Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce [...]

[...] kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax TRICEPS wyciskanie francuskie 4x~12-8 (progresja) sciaganie linki gornego wyciagu 4x12 Czwartek BARKI unoszenie hantli 5x~12 wyciskanie sztangi [...]

Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - [...]

[...] bo ludzie pisza ze ten gainer + dobra dieta to 10kg masy *******enie nie wiem czy da mi to choc 1 zasrany kg 10kg to po metanabolu moj plan treningowy: PONIEDZIALEK BARKI unoszenie hantli bokiem 4x12 podciaganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli przodem 4x10 wyciskanie na barki 4x10 arnoldki 4x10 ----------------------------- BICEPS [...]

Witam , Zaczynam już 2 miesiąc na siłowni , Oto mója Rozpiska co wy na to : Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2.PROSTOWNIE RAMIENIA [...]

[...] (barki) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 8/8/6/6 - Mięśnie naramienne (barki) - wyciskanie sztangi stojąc: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85% - Mięśnie naramienne (barki) - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Mięśnie nóg (uda) - przysiady ze sztangą: 8x60% / 6x70% / 4x75% / 2x85% - Mięśnie nóg (łydki) - wspięcia na palce ze sztangą na [...]

dziendobry :> czytam sobie to forum i czytam i czytam atlas w sumie juz od dawna i postanowilem sie poradzic :> mam 16 lat 180 cm wzrostu i waze 71 kg z groszami ;] cwicze trzy tygodnie a wczesniej z silownia mialem do czynienia pare razy jedynie i chcialem sie poradzic co do planu i w ogole paru rzeczy bo czas poswiecony na silowni jest dla [...]

[...] klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. Superserie. 8 powtorzen gryfem od dolu do 90 stopni, odrazu 8 powtorzen od [...]

[...] sztanga na karku 1 seria Nogi : 1.pszysiady ze sztanga na barkach 1 seria 2. Unoszenie nóg na maszynie 1 seria Bary : 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria 2.unoszenie sztnagielek w opadzie tułowia 1 seria 3.podciaganie sztangi o brody 1 seria Biceps : 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 seria 2.uginanie ramion ze [...]

Witam! Od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni.Pierwszy raz poszedłem tam,bo (jak to endomorfik) byłem za gruby.Na początku nie miałem pojęcia o ćwiczeniu,dlatego 3 miesiące uznaję za rozgrzewkę.Potem trochę FBW,a następnie jechałem ciężkim splitem aż do teraz. Tak mniej więcej wyglądał mój plan; __Poniedziałek__ KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego na rzeźbe. Czy trzeba coś zmienić? Poniedziałek: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 12-15 3. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3-4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. [...]

[...] sztangi na skosie 4s dipsy 3s rozpietki na skosie 4s Biceps modlitewnik 4s sztangielek z supinacja 3s sztangielek wzdluz tulowia 3s Sroda: barki sztanga zza glowy 4s unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s Nogi przysiad ze sztanga 4s wykroki 4s prostowanie na czworoglowy 3s lezenie na brzuchu na takiej [...]